Intensità e carico: come distinguerli nel lavoro preparatorio del tiratore
Capire la differenza tra carico e intensità nel tiro a volo, e come dosarli nella settimana tipo per evitare affaticamento e overtraining.
Prima di dosare
Nel lavoro di preparazione al tiro a volo, carico e intensità sono due stimoli diversi. Il carico rappresenta il volume totale: numero di piattelli, serie, ripetizioni e la loro distribuzione nella seduta.
L'intensità, invece, dice quanto è vicino lo stimolo al massimo individuale. In pratica, una serie di 25 piattelli è un numero, ma il tenore tecnico o lo stress sui tempi di reazione danno la misura dell'intensità.
- Il carico quantifica: piattelli, serie, batterie, minuti.
- L'intensità descrive la qualità rispetto alla tua soglia.
Come si misurano
Il carico è semplice da calcolare: si sommano i piattelli sparati, le serie svolte, le ore sul campo. Un diario di allenamento con questi dati è la base.
Per l'intensità si usano indicatori tecnici come la percentuale di primi piattelli rotti, il numero di errori in zone specifiche della pedana o la velocità di esecuzione. Anche la percezione dello sforzo è un parametro utile.
- Carico = numero totale di stimoli (piattelli, serie, ore).
- Intensità = percentuale di precisione sullo stimolo massimo.
Nel settimana tipo
Una seduta a carico alto ma intensità moderata prevede molte serie su configurazioni date, con pause controllate tra una e l'altra: ad esempio 5 serie da 25 con 3 minuti di recupero.
Quando l'intensità è alta, il carico si riduce: poche serie, piattelli più selettivi o situazioni di finali. In una settimana con 4 sessioni si alternano giorni di carico (volume) e giorni di intensità.
- A carico alto: più volume, ritmo tranquillo, recupero completo tra serie.
- Ad intensità alta: meno piattelli, più precisione, condizioni da gara.
Errori comuni
Confondere i due stimoli porta a frustrazione e affaticamento. Aggiungere carico senza una base intensità non migliora il migliore, e viceversa l'alta intensità senza volume non può stabilizzare.
Un altro errore è registrare solo il numero totale di piattelli, omettendo il contesto: difficoltà, orario, e le note di respirazione e concentrazione. Il recupero, non solo quello che fai, determina il progresso.
- Mancanza di note sulla intensità non permette di calibrare il carico.
- Bilancio tra volume e qualità è la chiave della settimana tipo.